ERR Novaatoris ilmus väga kena tekst vitamiinidest. Malle Kuum, kes artiklis vitamiinide osas asju lahti seletab, on olnud ka minu õppejõud Tartu Ülikoolis.
Rubriik: Tervis
Kupumassaaž
@nbtiller jagab Twitteris uuringut. Lühidalt, kupumassaaži näol tegemist on täiesti tavalise pettusega.
“Here’s one of the best (highest-quality) studies on #cupping therapy. Relative to sham, it shows no effect of cupping on pain, physical function, perceived overall effect, quality of life, psychological symptoms, or medication use. #pseudoscience”
“This is one study of many, mostly showing the same outcomes. Cupping operates on the principle of “energy flow” that’s never been measured, through “body meridians” that don’t exist. So, there just isn’t a mechanism by which it could work🤷♂️”
Kui sind huvitab, siis soovitan kuulata Be 1st Podcasti saadet, kus Erki Nool ja füsioterapeut Rainar Vahtrik rääkisid taastumisest. Väga levinud kinesioteip, külmavannid jms on sama #uhhuu nagu kupud, nõelravi jms.
Diklofenaki geelid võetakse Rootsis keskkonnakaalutlustel avariiulitelt ära
Apteekkari.fi kirjutab, et Rootsi apteekides võetakse keskkonnakaalutlustel diklofenak geelid avariiulitelt ära. Diklofenaki peetakse olulise keskkonnamõjuga raviaineks. Paiksel manustamisel jõuab seda palju kanalisatsiooni, saastab vett ja on osadele liikidest sellisel kujul toksiline.
See, et nahale manustatavat geeli jõuab rohkem kanalisatsiooni kui toimepaika on mõnes mõttes loogiline. Suurem osa geelist jääb kätele, mis enda määrimise järgselt ära pestakse. Kuna raviained imenduvad naha kaudu pigem halvasti, siis hiljem pestakse kehalt maha ka ülejäänud raviaine.
Vaata ka: Reduction of residual topical diclofenac in waste water by a wiping procedure before hand washing
Melatoniin – uni, tabletid ja sprei
Melatoniin on enamiku selgroogsete käbinäärmes sünteesitav hormoon. Inimestel reguleerib melatoniin bioloogilist ööpäevarütmi.
Melatoniini sprei ja tabletid (enamasti imemistabletid) on apteegis saadaval erinevate tugevustega. Melatoniini sisaldavad toidulisandid on saadaval tugevusega 1 mg kuni 1.95 mg.
Magneesiumi preparaadid apteegis – kuidas valida
Magneesium on apteegis saadaval tableti, vees lahustuva kihiseva tableti ja pulbri vormis. Magneesiumit sisaldavad toidulisandid on väga populaarsed, eriti aktiivse eluviisiga inimeste seas (viide).
Magneesiumit apteegist ostes on oluline vaadata, mis vormis magneesium preparaadis esineb. Lihtsalt magneesiumi koguste võrdlemine ei anna toimest head ettekujutust. Nooremad inimesed võiksid eelistada magneesiumtsitraati, vanematele inimestele sobib hästi magneesiumoksiid või -hüdroksiid.
Osa apteegis müügil olevatest magneesiumit sisaldavatest preparaatidest on toidulisandid ja osa (käsimüügi)ravimid. Magneesium on sageli kombinatsioonis B grupi vitamiinidega (B6), mis aitab kaasa paremale toimimisele.
Loe edasi “Magneesiumi preparaadid apteegis – kuidas valida”
D-vitamiini õige annus täiskasvanule ja lapsele
TL;DR: Alanenud D-vitamiini taseme korral (vereanalüüsi tulemus <75 nmol/l) võiks täiskasvanud inimene võtta 4000 IU/päevas. Kui D-vitamiini tase on normis, siis enamasti on piisav 2000 IU/päevas aastaringselt. Ületada ei tohiks annust 4000 IU/päevas.
D vitamiin (kaltsiferool) on rasvlahustuv vitamiin, millel on väga oluline roll kaltsiumi ainevahetuse regulatsioonil. Toiduga saab D-vitamiini väga piiratult, mistõttu arvestatavaks D-vitamiini allikaks on (Eestis vähemasti talvisel ajal) peamiselt toidulisandid (D3-vitamiini preparaadid).
Suurim kogus D-vitamiinist sünteesitakse nahas päikese UVB-kiirguse toimel. Väärtus >75 nmol/l seerumis on D-vitamiini tervislik tase. Kui vereanalüüsi tulemusena selgub, et D-vitamiini tase on madalam, siis võiks võtta igapäevaselt D-vitamiini toidulisandit.
Kolesterooli alandamine
Elustiili muutmine, dieet, ravimid.
Kolesterooli alandamine on lihtne: toitu tervislikult, tee sporti ja/või liigu piisaval määral, langeta kehakaalu, loobu suitsetamisest ning tarvita vähem alkoholi (Mayo Clinic).
Kolesterooli on vaja kudede ülesehitamiseks ning bioaktiivsete ainete (hormoonide) tootmiseks. Liiga kõrge kolesterool (LDL) on südame- ja veresoonkonnahaiguste väljakujunemise riskifaktor.
Luteiin – silmade tervise heaks
Luteiin on üks olulisemaid silmade kaitset mõjutavaid aineid, mis aitab hoida tervena silma kahte väga tähtsat osa – läätse ja kollatähni. Luteiini peetakse ka silmavitamiiniks.
Inimorganismi päevane luteiini vajadus on ligikaudu 6 mg. Kuna inimorganism ise luteiini ei tooda, siis peame me seda saama toiduga või toidulisandeid kasutades.
Insult ja kaelamanipulatsioonid
Twitteris viitas dr. Rospu huvitavale lõimele kaelamanipulatsioonide tagajärjel tekkinud insuldi teemal.
Kalamaksaõli ja kalaõli
Kalamaksaõli (cod liver oil) toodetakse tursa maksast. Kalaõli (fish oil) ekstraheeritakse kala koest (kalade massist).
Kalamaksaõli
Kalamaksaõli on oomega-3 rasvhapete (nt EPA ja DHA) allikaks ning rasvhapete sisaldus sõltuvalt õli tootjast kõigub vahemikus 30…65%.
Kalaõli
Kalaõlid on omega-3 rasvhapete EPA ja DHA allikaks. Kasulik toime saavutatakse, kui iga päev tarvitada 250 mg EPA (ekosapentaeenhape) ja 250mg DHA (dokosaheksaeenhape). Näiteks FJORD kalaõli puhul tähendaks see 1 kapsel päevas (350 mg EPA ja 250 mg DHA).
- EPA ja DHA aitavad kaasa normaalsele südametalitlusele.
- DHA aitab säilitada normaalset ajutalitlust ja hoida normaalset nägemist
Kõige puhtamaks kalaõli allikaks peetakse süvamere ja ookeanide väikekalu.
Lisaks sisaldavad kalaõli preparaadid mõnikord E vitamiini, B12 ja/või foolhapet.
Taimsed alternatiivid
Apteegis on olemas ka veganitele mõeldud alternatiivid. Külmpressitud linaseemnetest, kuningakepist ja rapsiseemnetest saadud taimeõlide segu, mis sisaldab oomega-3, -6 ja -9 rasvhappeid. Oluline on silmas pidada, et sellised tooted ei sisalda DHA ja EPA, mille allikana kasutatakse kalaõlisid.
Omega-3 rasvhapped
…